考虑以下陈述人类只使用了他们大脑容量的10%好吧，作为一名神经科学家，我可以告诉你，虽然摩根·弗里曼带着使他成为一名伟大演员的庄重发表了这句话，但这种说法完全是错误的
事实是，人类使用了100的大脑容量大脑是一个高效的，需要能量的器官，得到充分利用即使它正在满负荷使用，它也存在信息过载的问题环境中有太多的东西可以完全处理
##注意力系统 为了解决这个超负荷的问题，进化设计了一个解决方案，那就是大脑的注意力系统
注意力使我们能够注意、选择和引导大脑的计算资源到所有可用资源的一个子集
我们可以把注意力想象成大脑的领导者无论注意力去哪里，大脑的其余部分都会跟随从某种意义上说，它是你大脑的老板
在过去的15年里，我一直在研究人类大脑的注意力系统在我们所有的研究中，我都对一个问题非常感兴趣如果我们的注意力确实是大脑的老板，那么它是一个好老板吗它真的指导我们吗
为了深入研究这个大问题，我想知道三件事
注意力如何控制我们的感知
第二，为什么它经常让我们失败，让我们感到迷茫和分心
第三，我们能为这种模糊做些什么吗我们能否训练我们的大脑更好地集中注意力，在我们生活中所做的工作中拥有更强大和稳定的注意力
所以我想给你们一个简短的一瞥，我们将如何看待这个，一个非常尖锐的例子，说明我们的注意力是如何被利用的我想用一个我很熟悉的人的例子来做这件事
他最终成为我们工作的一大群人的一部分，对他们来说，注意力是生死攸关的问题想想医疗专业人员、消防员、士兵或海军陆战队
这是一个海军上尉的故事，杰夫·戴维斯我要和你们分享的场景，正如你们所看到的，不是关于他在战场上的时间他实际上是在佛罗里达州的一座桥上但他没有看着周围的风景，看到美丽的景色，注意到凉爽的海风，他开得很快，考虑开车离开那座桥他后来告诉我，他花了所有他不需要做的事情
你看，他刚从伊拉克回来，当他的身体在桥上时，他的思想，他的注意力在数千英里之外他被痛苦所困扰他的头脑很担心，全神贯注，有压力的记忆，真的很害怕他的未来我真的很高兴他没有自杀，因为他，作为一个领导者，知道他不是唯一一个可能受苦的人他的许多海军陆战队员可能也是
在2008年，他与我合作进行了第一个类似的项目，该项目实际上允许我们测试并为现役军人提供一种叫做正念训练的东西
但在我告诉你什么是正念训练或这项研究的结果之前，我认为了解注意力在大脑中的作用是很重要的
所以我们在实验室所做的是，我们对注意力的许多研究都涉及脑电波记录在这些脑电波记录中，人们是看起来很有趣的帽子，有点像嵌入了电极的泳帽这些电极接收正在进行的大脑电活动，它们以毫秒的时间精度进行
因此，我们可以看到这些微小但可检测的电压波动随时间的推移
这样做，我们可以非常精确地绘制出大脑活动的时间
大约170毫秒后，我们在屏幕上向研究参与者展示了一张脸，我们看到了一个非常可靠、可检测的大脑特征
它发生在头皮的后部，位于参与相位处理的大脑区域上方
现在，这种情况发生得如此可靠，就像大脑的面部探测器一样，我们甚至给这个脑电波组件起了一个名字
我们称之为n170成分，我们在许多研究中使用这个成分
它让我们看到注意力可能对我们的感知产生的影响
所以我想让你们了解一下我们在实验室里实际做的实验
我们会向参与者展示这样的图像
你应该看到一张脸和一个场景相互叠加
我们所做的是要求我们的参与者，当他们观看一系列这些类型的叠加图像时，用他们的注意力做一些事情
在一些试验中，我们会要求他们注意面部，并确保他们正在这样做，我们要求他们告诉我们，如果面部看起来是男性或女性，按下按钮
在其他试验中，我们要求他们告诉我们场景是什么，室内还是室外
通过这种方式，我们可以操纵注意力，并确认参与者确实在做我们所说的
我们关于注意力的假设如下
如果注意力确实在发挥作用并影响感知，也许它就像放大器一样工作
我的意思是，当我们把注意力集中在脸部时，它会变得更清晰，更突出，对吧
更容易看到但是当我们将其引导到场景时，当我们处理场景信息时，人脸变得几乎无法感知
所以我们想做的是看看人脸检测的脑电波分量，n 170，看看它是否随着参与者关注场景或面部的位置而发生变化
这是我们发现的我们发现，当他们关注面部时，n 170更大，当他们关注场景时，正如你在红色中看到的，它更小
你看到的蓝线和红线之间的差距非常强大
它告诉我们的是注意力，这是唯一改变的东西，因为他们看到的图像在这两种情况下都是相同的
注意力会改变感知，而且速度非常快，在实际看到一张脸的170毫秒内
在我们的后续研究中，我们想看看会发生什么
我们如何才能扰乱或减少这种影响
我们的预感是，如果你给人们或让人们处于一个非常紧张的环境中，如果你用令人不安的痛苦和暴力的负面图像分散他们的注意力，就像你在新闻上看到的那样，不幸的是，这样做实际上可能会影响他们的注意力
这确实是我们发现的
如果我们在他们做这个实验时呈现压力图像，这种注意力差距就会缩小，它的力量就会减弱
所以在我们的其他一些研究中，我们想看看好的，很好不是很好，实际上
坏消息是，压力会对大脑造成这种影响
但是，如果压力通过外部干扰对注意力产生了强大的影响，那么如果我们不需要外部干扰呢
如果我们分散注意力呢要做到这一点，我们必须想出一个实验，让人们产生自己的思想游荡
这是在我们从事某种正在进行的任务时有任务想法心灵游荡的诀窍是，本质上你让人厌烦
所以希望现在不会有太多的走神发生当我们让人厌烦时，人们会愉快地生成各种内部内容来占据自己，对吧
因此，我们设计了可能被认为是世界上最无聊的实验之一所有参与者看到的都是屏幕上的一系列面孔，一个接一个
他们每次看到这张脸都会按下按钮差不多就是这样嗯，一个技巧是，有时脸会上下颠倒，而且这种情况很少发生
在这些试验中，他们被告知只是拒绝回应很快我们就可以看出他们成功地走神了，因为当那张脸颠倒时，他们按下了按钮，尽管很明显
但它是颠倒的所以我们想知道当人们走神时会发生什么
我们发现，与环境中的外部压力和外部分心非常相似，内部分心，我们自己的思想游荡，也缩小了注意力的差距它削弱了注意力的力量
那么所有这些研究告诉我们什么呢他们告诉我们，注意力在影响我们的感知方面非常强大尽管它是如此强大，但它也是脆弱和脆弱的，压力和思绪游荡等事情会削弱它的力量
但这一切都在这些非常受控的实验室环境中在现实世界中呢在我们实际的日常生活中呢那现在呢
##走神
你现在的注意力在哪里为了把它带回来，我想在我剩下的演讲中预测你的注意力
你准备好了吗这是预测在接下来的8分钟里，你会有4分钟不知道我在说什么这是一个挑战，所以请注意现在，我为什么要这么说我肯定会假设你会保持坐着，在我说话的时候优雅地看着我
但是越来越多的文献表明，我们的思想在徘徊我们把注意力从手头的任务上移开大约50个清醒的时刻这些可能是我们带走的小旅行
我们拥有的私人想法当这种思想徘徊发生时，它可能是有问题的
现在，我不认为你们今天坐在这里会有任何可怕的后果，但想象一下，一个军事领导人错过了4分钟的军事简报，或者一个法官错过了4分钟的证词，或者一个外科医生或消防员随时失踪
这些案件的后果可能是可怕的所以我们可能会问的一个问题是，我们为什么要这样做
为什么我们介意徘徊这么多嗯，部分答案是我们的大脑是一个精致的时间旅行大师
它实际上可以很容易地进行时间旅行如果我们把心灵想象成一个音乐播放器的隐喻，我们就会看到这一点
我们可以回顾过去，反思已经发生的事件对
或者我们可以在不久的将来计划我们想做的下一件事
我们降落在这种精神时间旅行模式中过去或未来经常发生我们经常在没有意识的情况下降落在那里
大多数时候没有我们的意识即使我们想引起注意我想这只是我们最后一次试图读一本书，走到页面的底部，不知道这些单词在说什么
对这发生在我们身上
当这种情况发生时，当我们没有意识到我们正在这样做时，就会产生后果我们犯错误，我们有时会错过关键信息，我们很难做出决定
更糟糕的是，当我们经历压力时，当我们处于不知所措的时刻时，我们不仅仅是反思过去当我们倒带时，我们最终会回到过去，沉思，重温或后悔已经发生的事件或者在压力下，我们快速前进
不仅仅是一个富有成效的计划，但我们最终会灾难性地或担心尚未发生的事件，坦率地说，可能永远不会发生所以在这一点上，你可能会对自己说，好吧，走神是经常发生的
它经常发生在我们没有意识到的情况下在压力下，情况更糟我们可能会更有力、更频繁地漫游
对此我们能做些什么吗我很高兴地说答案是肯定的
从我们的工作中，我们了解到，压力和游荡的头脑的对立面是一个有意识的头脑正念与关注我们现在的时刻有关，有意识的体验，对正在发生的事情没有任何情绪反应
这是关于保持按钮正确的发挥，以体验我们生活的瞬间展开正念不仅仅是一个概念这更像是练习
你必须体现这种有意识的存在模式才能获得任何好处我们正在做的很多工作，我们正在为人们提供计划，为我们的参与者提供一套他们应该每天做的练习，以便在他们的生活中培养更多的正念时刻
对于我们合作的许多团体来说，高压力群体，就像我说的，士兵，医疗专业人员，对他们来说，我们知道走神是非常可怕的因此，我们希望确保我们为他们提供非常容易获得的、低时间限制的优化培训，以便他们能够从中受益
当我们这样做的时候，我们能做的就是跟踪看看会发生什么，不仅仅是在他们的日常生活中，而是当我们在他们可能面临的最苛刻的环境中提供它时我们为什么要这样做嗯，我们想，例如，在最后一季给学生
或者我们想在报税季节对会计师进行培训或者士兵和海军陆战队在部署时
为什么会这样
因为在这些时刻，他们的注意力最有可能因为压力和心不在焉而变得脆弱这些也是我们希望他们的注意力处于巅峰状态的时刻，这样他们就可以表现得很好
所以我们在研究中做的是让他们进行一系列的注意力测试我们在某种高压力间隔开始时跟踪他们的注意力，然后两个月后，我们再次跟踪他们，我们想看看是否有区别为他们提供正念训练有什么好处吗我们能防止因高压力而引起的注意力失误吗
这是我们在高应力区间内的发现不幸的是，现实是，如果我们什么都不做，注意力就会下降在这个高压力区间结束时，人们比以前更糟糕但如果我们提供正念训练，我们可以防止这种情况
他们保持稳定，即使，就像其他群体一样，他们正在经历高压力也许更令人印象深刻的是，如果人们接受我们的培训计划，比方说，8周，他们完全致力于做日常正念练习，让他们学习如何在当下嗯，他们实际上会随着时间的推移而变得更好，即使他们处于高压力下最后一点其实很重要，因为它告诉我们，正念练习很像体育锻炼
如果你不这样做，你不会受益但如果你确实参与了正念练习，你做的越多，你受益就越多
我想把它带回给杰夫·戴维斯上尉正如我在开始时提到的，他的海军陆战队参与了我们在提供正念训练方面所做的第一个项目
他们展示了这个精确的模式，这非常令人振奋在他们被部署到伊拉克之前，我们为他们提供了正念训练，在他们返回后，戴维斯上尉与我们分享了他对这个项目的感受
他说，与上次不同的是，在这次部署之后，他们更加在场，他们有眼光，他们没有那么被动，在某些情况下，他们对与他们接触的人和彼此真的更有同情心
他说，在很多方面，他觉得我们提供的正念训练计划给了他们一个非常重要的工具，可以防止发展成创伤后应激障碍，甚至允许它变成创伤后成长对我们来说，这是非常引人注目的
最后，戴维斯船长和我这是大约十年前的2008年这些年来我们一直保持联系他自己也继续每天练习正念他被提升为少校实际上，他最终从海军陆战队退役
他继续离婚，再婚，生孩子，MBA通过所有这些挑战、转变和他生活中的快乐，他保持了他的正念练习就在几个月前，戴维斯上尉在46岁时遭受了严重的心脏病发作几周前他打电话给我，他说，我想告诉你一些事情
我知道为我工作的医生，他们救了我的心，但正念救了我的命心灵的存在我不得不停止救护车，最终把我自己送到医院头脑的清晰度当恐惧和焦虑发生时，他必须注意到，但不要被它抓住他说，对我来说，这些是正念的礼物
听到他没事，我松了一口气，但看到他改变了自己的注意力，我真的很振奋他从一个非常糟糕的老板，一个几乎把他从桥上赶走的注意力系统变成了一个精致的领导者和向导，救了他的命
最后，我想和大家分享我的行动呼吁
它就在这里注意你的注意力好吧注意你的注意力并将正念训练作为您日常健康工具包的一部分，以驯服您自己的游荡思想，并让您的注意力成为您自己生活中值得信赖的指南谢谢你
