如何在焦虑与懊悔中找回自我

1 内耗迷失

你是否曾有过"自己的人生完蛋了"的想法？

1.1 选择过载

记得余华老师在一段采访中说过，在他年轻的那个年代，人们只要努力工作，基本都能得到很好的回报，但现在不是这样了，时代变了。

今天确实不一样了，变得愈发"艰难"了，这里所说的"艰难"不是指「物质的艰难」，而是指「选择的艰难」。在过去，人们对一件事只有少量选项，但在今天，人们的周围却堆满了选项。

假如孔子来到现代买手机，那他需要选择「品牌」「型号」（Plus、Pro等）、颜色，内存，是否加保险，还要考虑续航、拍照、售后，性价比等，然后选择运营商（电信、移动、网通），电话套餐。拿到手机后，还要选择设置和app。

选项增多后，选择的难度也随之增大，人们就需要更多知识来应对，就算是孔子，也要学习一阵子。

1.2 焦虑懊悔

不过，这些日常选择虽然复杂，倒也能接受，毕竟可以重来。但当面对"人生岔路口"时，人们就会深感压力，因为此处的选择会影响一个人（未来）几年，几十年，甚至一生的轨迹，无法重来。

岔路口的分支越多，这种压力也就越大。

因此人们极易产生两种情绪——焦虑和懊悔。

一个是在选择前，害怕即将做出的选择不是最优。一个是在选择后，忧虑已经做过的选择并非最佳。

比如，害怕离职创业会失败，失去稳定的收入，又担心继续工作会错过更大的机遇。

又如，选择一段关系后，怀疑这段关系是否真的是自己想要的，此后会不会遇到更好的。

1.3 加速社会

现代社会的快速变化和信息过载，又加剧了这两种情绪。

在焦虑方面，越来越多的不确定性降低了人们对未来的掌控感。面对学历贬值、饭碗不铁、AI取代、企业裁员等现象，人们更加害怕不慎的选择，会给自己的未来带来难以承受的后果。

在懊悔方面，社交媒体上的包装摆拍加剧了人们对自己人生的忧虑。我们总是能从网络世界里看到他人的"光鲜亮丽"：名校毕业、高薪工作、环球旅行、精致自律、美食美景、朋友欢聚。一个个幸福美好的特写，难免让人陷入自我怀疑。

例如标题所提到的：在朋友圈看到本科成绩不如自己的同学已经升职加薪，买车买房，结婚生子，而选择考研的自己却迟迟没有上岸，亦或是成功毕业后却发现薪资不如本科同学，便容易怀疑自己当初选错了，宝贵的时间浪费了，自己的人生完蛋了，不断在"如果当初那样，自己的人生会如何"的想象中反复思索。

恐怕以往任何时期的人们，都没有现代人更容易陷入精神内耗和自我迷失。这种内耗已经不再是「事先准备」和「事后总结」，而是深深陷入「对未来的焦虑」和「对过去的懊悔」中，使人们犹豫不决、无法专注，严重影响「眼前的工作与生活」。

2 破除内耗

所以，该怎么办？

对于内耗，此前我一直关注「学习知识」，因为知识能让我们推测未来，更好地做出趋利避害的选择。我还制作了一套课程，教人们如何「高效学习任何知识」，就是为了应对「加速变化的社会」和「高度不确定的未来」。这点确实没错，「提升能力」永远是最根本的对抗手段。

但后来，很多课程学生和身边朋友的心理状态却让我意识到，光靠「提升能力」是不够的。毕竟，人的理性是有限的，无法确保永不失策。更何况，那些已经陷入内耗的人，也丧失了学习的动力和专注力，无法通过提升能力来对抗内耗了。所以，我们还需要一种无需提升能力也能摆脱内耗的方法，而这就需要从我们的内心入手。

2.1 破除懊悔

有一部科幻惊悚电影，其实将「懊悔的症结」演绎得淋漓尽致。这部电影叫做《蝴蝶效应》。

主人公埃文在童年时期有过一些重大过失，给他和他的朋友带来了一生的痛苦。长大后的埃文发现自己拥有一项超凡的能力：可以通过日记回到过去，改变当时的选择，影响现在的生活。

于是，埃文回到童年，修正了那些遗憾，可这个修正却又引发了新的不幸。埃文一次又一次地回到过去，试图修正所有错误，却发现自己陷入了无尽的循环，不论怎么选择，一些事情总会以意想不到的方式失控，永远无法实现一个"正确的人生"。

电影有多个结局。在公映版结局中，埃文烧毁了日记，不再纠正过去，接受每个选择的后果，继续了人生。

正如电影所揭示，人生并非由一个个孤立的选择线性排列而成，而是一个混沌系统——每个选择都会引发新的分支，产生一系列的连锁反应。在庞大的连锁反应中，必会出现美好，也必会出现遗憾。即使改变分支，经由连锁反应，也一样会「既产生美好，又产生遗憾」。

然而，人们往往不会留意到手的美好，只能看到遗憾的部分，即使能回到过去，纠正心中的遗憾，到头来，还是会看到「另一个分支下的遗憾」。这便是为什么，人们对过去的纠正会永无止尽。

这种"创造正确人生"的思维，恰恰导致了埃文的人生停滞，陷入了痛苦的轮回，直到他停止了纠正，人生才得以继续。

当我们意识到「执迷"正确的人生"」本身就是一种妄念时，便能消解对「已做过的选择并非最佳」的纠结，摆脱「对过去的懊悔」。

2.2 破除焦虑

但这还未完全摆脱内耗，虽然这样能和过去和解，可我们「对未来的焦虑」仍在，依然害怕「即将做出的选择不是最优」，要怎么摆脱这份压力和恐惧呢？

其实，突破口就在「人生是一个混沌系统」这一点上，而下面的人生对此做出了最好的诠释。

一位17岁的少年，怀揣梦想进入了名牌大学。然而，仅仅半年后，他却因故选择了退学。那一刻，他的内心充满了恐惧与迷茫，不知道未来会怎样。

十多年后，他事业有成，正处在人生的高峰期。就在他以为一切步入正轨之际，却遭遇了公司解雇。那一刻，他觉得人生再次崩塌，不知道该如何走下去。

步入中年，他拥有了幸福的家庭，生活回归了温馨与安宁。然而，这时他却被诊断出癌症，医生告知他只剩下几个月的时间与家人告别。

「学业」「事业」「生死离别」是人生中最重要的几个节点，而在这几个节点上，他的人生已经"完蛋"了三次。然而，几年后，在斯坦福大学的毕业演讲中，他却坦然说道，退学是他这辈子做过的最好的决策之一，被解雇是他经历过的最幸运的事情，甚至面对生命倒计时，他也认为，死亡是生命中最棒的发明。

想必很多人已经猜到了，这位演讲者，就是苹果公司的联合创始人——史蒂夫·乔布斯。

演讲中，乔布斯说，退学后，他可以旁听自己感兴趣的课程，比如字体排印。虽然当时并无用处，但十年后，这些知识帮助他设计了第一款拥有优美字体和排版的电脑，影响了整个行业标准。

被自己创立的公司解雇后，他不再受「成功的压力」所束缚，能以初学者心态进入人生中最具创造力的时期，创办了两家新的成功公司。

被诊断癌症，令他把每一天都当成最后一天，重新审视对「自我人生」真正重要的选择，不再浪费时间追求「他人的生活」。

因此，乔布斯说，那三个节点的遭遇，反而是他的美好。

但事情真如乔布斯所说的那样吗？

我想，如果换做其他人，那三个遭遇可能就只是单纯的不幸。而即使换成其他遭遇，乔布斯也一样会将这些新的遭遇视为美好。

正如前文所说，人生是一个混沌系统，每个分支所引发的连锁反应中，必会有「美好的部分」和「遗憾的部分」。所以，并非乔布斯的那三个遭遇本身就是「美好」，而是他选择在每个分支的连锁反应中，都看到「美好」，并把所有这些「美好」串在了一起，构成了他人生中最精彩的部分。

乔布斯的人生向我们诠释了，即使我们不幸选错了，或是遭遇了遗憾，在这个分支所引发的连锁反应中，也一定能找到美好的部分。而所有的美好，终将在未来的某个时刻被我们串起来，化为自己的优势。

只要我们相信这一点，就不会再害怕「即将做出的选择不是最优」，会有勇气追随内心，做出不同于他人的选择，活出自己的人生。

2.3 找寻自我

还有最后一个问题——如何找寻自我。其实，这个问题，乔布斯已经在演讲中给出了答案。

在小说中，虽然人物是作者创造的，但如果作者后续对人物的行为写偏了，读者是能够发现的。因为人的经历和选择塑造了这个人，即使面对再多的诱惑，也有一些选择是这个人绝不会做的。换句话说，正是经历和选择定义了一个人。

然而，在现实生活中，许多人却否定自己的经历和选择，放弃书写自己的人生，而是追求同一款"正确的人生"。在这款标准人生中，有多少是他们真正想要的？又有多少是对他人的盲从？

能帮助我们区别二者的，正是死亡。

正如乔布斯所说，死亡是生命中最棒的发明。若人生是一场考试，死亡便是交卷时刻。如果没有交卷，你便不会在意如何作答，因为无论怎么答，都不会有成绩。正是因为要交卷，我们才会认真作答；也正是因为有了死亡，我们才会认真生活。

不断提醒自己将会死去，是帮助我们找寻自我的最佳方式。因为它能让我们看清哪些才是自己真正想要的，哪些是在复制他人的生活，能让我们摆脱失去外在之物的恐惧，追随内心的声音，书写自己的人生。

现代社会的选择过载和信息泛滥，使人们更易陷入对过去的懊悔和对未来的焦虑。然而，正如《蝴蝶效应》和乔布斯的经历所揭示的，人生如同混沌系统，每一个选择都会带来相伴相生的美好与遗憾，触发不可预见的连锁反应。追求完美的人生无异于水中捞月，然而，我们依然可以将每个选择下的美好串珠成链，化作自己人生的副歌。而不断提醒自己将会死去，可以脱离对他人生活的跟从，看清自己的生命乐章。

我想，没有什么比乔布斯的一段话更适合作为结尾了。

我是YJango，我们下期再见。

你无法事先看出人生点滴的意义，你只能事后串起人生点滴的价值。因此，你必须相信这些点滴终将在未来以某种方式被串起。你得相信某种力量——直觉、命运、生活、因果，或其他什么。因为相信这些点滴终将在未来串联，会赋予你追随内心的勇气，哪怕它引领你走上一条不寻常的路。你的时间有限，所以不要浪费在活成他人的模样上。

You can' t connect the dots looking forward; you can only connect them looking backward. So you have to trust that the dots will somehow connect in your future. You have to trust in something — your gut, destiny, life, karma, whatever. Because believing the dots will connect down the road, will give you the confidence to follow your heart, even when it leads you off the well worn path. Your time is limited. So don't waste it living someone else's life.